0 kcal

Cześć jestem nowy na forum nazywam się Łukasz ważę 75 kg. i mam 180 cm. wzrostu mój staż treningowy to 6 miesięcy do tej pory ćwiczyłem bez diety lecz postanowiłem że czas najwyższy zacząć, dodam tylko że mam lekkie problemy z nabieraniem masy i wagi (przynajmniej tak mi się wydaje bo nie miałem jeszcze dobrej diety tylko starałem się jeść zdrowo [...]

[...] nie ruszyć z marnych 55kg.!!! przy takiej ilości jedzenia... Doradźcie coś Wiek: 24 lata Wzrost: 183cm. Waga: 55kg. Typ: Ektomorfik --------------------- dieta = 3000 kcal --------------------- białko = 2,0 g (zw.) --------------------- węglowodany = 7,0 g --------------------- tłuszcze = 1,65 g --------------------- ŚNIADANIE 1: (8:00) - [...]

+ POSIŁEK 827 kcal b: 17 g ww: 175 g tł: 7 g Płatki kukurydziane lubella 200g 774 kcal b: 13 g ww: 170 g tł: 5 g Mleko 2% 100g 51 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 2 g Kawa bez cukru 100 g 2 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 0 g + POSIŁEK 548 kcal b: 32 g ww: 65 g tł: 18 g Chleb żytni razowy 140 g 309 kcal b: 8 g ww: 64 g tł: 2 g Szynka delikatesowa z kurcząt - [...]

[...] post) +/- 1H! Zapotrzebowanie: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) 66 + (13,7 * 90) + (5*178) – (6,8*32) 66+1233+890-218 BMR=~2000kcal BMR x MNOŻNIK mnożnik = 1,3 =~2600kcal Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 125-130% =~3200kcal Nie będzie szło – będę dodawał kcal! [...]

Witam! Prosze o sprawdzenie diety ckd i jakie suple do tego potrzebne? Waga 90, 22%t, waga sucha 70 - zapotrzebowanie kcal 2700-500(deficyt)=2200 B- 150g-560kcal T- 175g-1560kcal W- 20g-80kcal 8.00 B T W kcal otreby pszenne 20g 3,2 0,9 12,4 36,6 3x jajka gotowane 180g 17,6 13,7 0,9 [...]

[...] o sprawdzenie jej, jest to mój pierwszy cykl ;) Robie na przemian trening mma/bjj/silownia. Pon mma, Wt silka, Sr mma, Czw silka, Pt bjj, Sob bjj, Nie silka. 1 Saszetka = 144kcal, 8g białka, 27,34g węglowodanów, 0,33g tłuszczów ------------------------------------------------- Kreatyna 5g - 8:00 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 150g (549 kcal, [...]

[...] - posiadam około 100kg żeliwnego obciążenia, 4x hantle, 2 gryfy. Wcześniej źle się odżywiałem nie dostarczałem nawet 2kcal, mój organizm bardzo wiele potrzebuję kalorii i szybko spalam tkankę tłuszczową, metabolizm jest bardzo szybki. Dzisiaj przyjąłem przez cały dzień taką porcję: [...]

[...] teoretyke.POczątkowe jednostki to jednostki angielskie. a wiec od początku 1kg = 2,2 funta Z kolei wartośc energii która potrzebna jest na spalenie jedengo funta = 3,500 kcal. Powiedzmy przykładowo, że ktoś je 5 posiłków dziennie. chce przeprowadzić redukcje i okraja sobie 3 posiłki o 100 kcal każdy = 300 kcal. Przy minimalnym wysiłku ( [...]

[...] przedstawię to co sam ułożyłem i prosił bym was o ewentualne poprawki. Jestem endomorfikiem. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 178 TDEE= 2428,8 (z redukcją 300 kcal = ~2130 kcal) B: ~2,28g/kgmc ; W: ~1,3g/kgmc ; T: ~1g/kgmc Czyli: B- 210g / 840 kcal T- 90g / 810 kcal W- 120g / 480 kcal Dieta: I posiłek 8.00 B:26 W:25 T:30 [...]

[...] nasmaruję niewielką ilością oleju roślinnego ( pół łyżeczki do herbaty rozsmarowuję ręcznikiem papierowym po powierzchni patelni ) + daję odrobinę dżemu niskosłodzonego. kcal: 485 B: 29 W: 63 T: 16 2 Posiłek: 3 godziny po śniadaniu Pół grejpfruta Pierś kury lekko przyprawiona czosnkiem granulowanym oraz przyprawą do kurczaka, grillowana na [...]

[...] 75 kg Podstawowe zapotrzebowanie : (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 = = (10 * 90) + (6,25 * 185 - (5*26) + 5 = 900 + 1156 - 130 + 5 = 1931 Przyjmuję 2000 kcal jako podstawę Uwzględnienie aktywności fizycznej 2000 kcal + 1000 kcal = 3000 kcal Ucinam 300 kcal co daje mi 2700 kcal na dzień Makro : 1g białka = 4 kcal 180g * 4 [...]

Zapotrzebowanie 2500 kcal rozklad BWT B 188 2,4/kg W 257/3,2/kg T 80, 80/kg Wzrost 172 Waga 80 Wiek 18 Cel redukcja Aktywnosc: 3x FBW, 4 treningi pilkarskie+ w niedziele po silce areoby, szkoła Problem taki ze treningi pilkarskie mam od poniedizalku do czwartku, silka w srode/piatek/niedziele, tak wiec sroda wychodzi ze mam 2 treningi, pilkarski i [...]

[...] 95,1 bf: 30,2 -> 28,0 Obwód pasa (na wysokości pępka): 111,0 -> 106,0 Obwód bioder: 109,0 -> 107,0 Początkowe zapotrzebowanie obliczone wg postu ellisa wyniosło ok 2900kcal, więc dietę ustawiłem sobie na poziomie ok 2300-2500. Co do samej diety, to po przeczytaniu kilku tematów i forumowych porad, na początku przyjąłem węgle na poziomie ok [...]

Witam chciał bym zapytać jak brać kreatynę 1200megakaps olimpa z moją poniższą dietą? MOJA DIETA Posiłek 1 7.00 Sniadanine =100 g Płatków owsianych = 366 kcal B:11,9 WW:69,3 T:7,2 =400 ml Mleko 2% = Kcal 209 B:13,6 WW:19,6 T:8 =50 g Twarog chudy = 50 kcal B:9,9 WW:0,2 T:1,7 =20 g Rodzynek = 55,8 kcal B:0,46 WW:14,24 T:0,1 **Razem: [...]

58kg 170cm 27L ektomorfik tryb życia średni jako olej to na przemian stosuje oliwa z oliwek / olej z pestek / olej kokosowy węgłe to na przemian ryż brązowy, kasza jaglana, ryż paraboiled Posiłek 1. (jajecznica) 3 jajka 170g B:18.5 T:14.3 W:0.8 Kcal:205,7 olej 15ml B:0 T:13,8 W:0 Kcal:124,2 mleka 200ml [...]

[...] Dobra jedziem: Zapotrzebowanie obliczałem "by quazar (www.sfd.pl/temat173140/)" W.dzięks. wyszło: na białko(B)-160g. na Tłuszcz(Tł)-136g. na Wegle (Ww)-334. czyli na kcal.= 3200 + 500 = 3700. 1 POSIŁEK 7:30 -250ml mleka 2% -Chocapic ok. 80g. co daje ok. B.15,5 Tł.9 Ww.82,5 kcal.474 PRACA.(siedząca) 2 POSIŁEK 10:30 -ryż [...]

[...] jednakże był znacznie wyższy przy opcji 2 i 3, jednocześnie można powiedzieć, że został utrzymany na wysokim poziomie przy dawkach 2-5 g na dzień. *** Podawanie 500-1,500 kcal z węglowodanów i białek po to by w fazie nasycenia wywołać efekt przedstawiony wyżej wydaje się być mocno kłopotliwe dlatego, też między innymi Dr. Greenwood i [...]

[...] na brzuchu i troszki zakrywa mięśnie które ładnie się prezentowały ;/ .A o to dieta do której się stosuję proszę o cenne wskazówki co do zmiany :) . Dzienne zapotrzebowanie kcal to 2400 chcąc zwiększyć mase +500 = 2900kcal 1) Posiłek 1 -Płatki kukurydziane 60 g / 218kcal -mleko 1,5 tłuszczu 230 gkcal / 108 -jabłko średnie 100 g / 50 kcal 2) [...]

[...] forum) i potrzebuję porady kogoś kompetentnego ;) Najpierw 1 pytanie co mam zrobić w obecnej sytuacji, następnie cała reszta. Od tego poniedziałku jestem na diecie ok. 800 kcal ( wiem,zaraz będzie milion protestów-ale poniżej wytłumaczę dlaczego na nią przeszłam)... i niestety w ten piątek wybieram się na sonisphere (koncerty), wstanę o 4 rano, [...]

[...] której miałem zbyt duży deficyt kaloryczny za poradą dobrego człowieka z forum zacząłem więcej jeść . Było tak , jakieś 9 dni zacząłem zwiększać kaloryczność do poziomu 2700 kcal kory jest moim poziomem zerowym . Pierwszy dzień jadłem na 2200 drugi na 2400 a potem 2600-2700 przez tydzień . Teraz jak na to patrzę to widzę że wcześniej było z [...]